makaron ser bialy

ok minęły niecałe 2 tyg. i teraz chyba czas na zmiane: po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem [...]

[...] z serem III Posiłek ok. 18.00 tuńczyk puszka 200g + 3 kromki wasa Piątek: I Posiłek 7.00-9:00 4 kromki wasa z szynką z indyka + kefir 500ml 3% II Posiłek 11:00-12.00 makaron pene200g + sos z pomidorów + bazylia III Posiłek 15:00-16.00 parowki drobiowe 200g ogórek IV Posiłek ok. 18:00 Ryż biały 100g z ketchupem Niedziela: I Posiłek [...]

[...] 11:30 jogurt,kefir albo maślanka Kolejny posiłek który pozostawia wiele do życzenia. 12:20 owoc Takie posiłki nazwałbym przekąskami. 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g gotowane warzywa albo surówka i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu) Ten posiłek wygląda w porządku, brakuje tylko źródła zdrowych [...]

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g [...]

[...] wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest masakra. W drugim to samo, kanapki z [...]

[...] II rosołek ok 300ml z 15g ryżu brązowego, 25 g ryzu z 2 pałeczkami z kury pieczonymi, warzywa gotowane nie wiem jak tu zliczyć rosoł ile BTW kcl 378 38.44/12.76/30.72 III makaron razowy z tunczykiem, pomidorem brokułami i łyżką jogo naturalnego kcl 461,09 40,04/1,62/68,48 narazie to tyle zjem jeszcze biały ser i nie dam rady wiecej bo pozno [...]

[...] 15g ryżu brązowego, 25 g ryzu z 2 pałeczkami z kury pieczonymi, warzywa gotowane nie wiem jak tu zliczyć rosoł ile BTW kcl 378 38.44/12.76/30.72 Dobra, dzis ci daruje ;) III makaron razowy z tunczykiem, pomidorem brokułami i łyżką jogo naturalnego kcl 461,09 40,04/1,62/68,48 Moze byc. narazie to tyle zjem jeszcze biały ser i nie dam rady wiecej [...]

[...] nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po [...]

co za wymysł, żeby nie jeść.. wszystko dla ludzi.., ale dobrze zbilansowane, zdrowe i urozmaicone żarcie przyniesie dopiero pożądane skutki, pełnoziarnisty makaron/żytni/graham itp. do tego pomidory z puszki, zioła, przyprawy , mięsko i będzie ok, przecie wszystko zależy od przygotowania jak podasz biały makaron, tłuste mięso, sos ze słoika i do [...]

ILE GRAM ITD TO JUTRO NAPISZE Śniadanie: 1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko CHLEB ZYTNI RAZOWY, MALO SZYNKI, MALO SERA, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY (NP. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WŁOSKIE) JAKIES WARZYWA lub 2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki [...]

[...] do smazenia:D BANANA Bez banana. posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram Dodaj weglowodanów złożonych: kasz/ryz/makaron. posilek 3) odzywka bialkowa elite whey protein 30gram orzechy wloskie 30 gram posilek w pracy inaczej nie idzie Jesli nie idzie to dodaj do tego płatki owsiane lub [...]

[...] tak: Pierwszy posiłek : Płatki owsiane, mleko, orzechy, 2 jajka Drugi posiłek : Chleb razowy, ser żółty, szynka, pomidor, oliwa Trzeci posiłek : Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina, sałatka Czwarty posiłek : Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka Piąty posiłek : Serek wiejski/ twaróg [...]

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

Wiek 18 lat wzrost 175cm waga 66kg cel masa [...]

1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g / za tluste Płatki owsiane 120g / daj rodzynki lub inny owoc / tran lub podobne 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy [...]

[...] z oliwek lub oleju z pestek winogron lub lnianego !! do kazdego zestawu !! drugie śniadanie 10-12 godzina 1) płatki musli + 200 gram jogurtu owocowego owoce 2) 100gram makaronu gracham + 200gram jogurtu owocowego owoce 3) sałatwka wazywna lub owocowa OBIAD!! 13,30-15 1) 2 filety ryby (mintaj , panga ) na teflonie 1 woreczek ryżu [...]

1. daj owsiane + wpc 2. daj kanapki z razowca z chudym mięsem , ser się nie nadaje 3. daj serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana - ryz biały to słaba opcja przed tr ma być niskie ig zamiast carbo lepiej zjedz owoc 5. daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 6. twaróg zapodaj tłusty w dnt [...]

Takie diety chce stosować ;] 1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928 płatki kukurydziane 50g mleko 2% 200g jogurt gratka xD 125g banany (dwa) ok. 250g orzechy włoskie 50g 2 Śniadanie (szkoła :/ ) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784 chleb zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) [...]